我们都知道母亲的乳汁具有给宝宝提供营养物质的作用,乳汁不够会不能给宝宝的成长发育提供良好的能量和营养,因此下奶自然也就成了宝妈们很头痛的一点。其实下奶快的食物有很多,比如高蛋白的食物,如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等;豆类制品,如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等;水果可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。还可以多食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。
1、高蛋白类食物
如如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等。比如鲫鱼具有丰富的蛋白质和氨基酸,而煲汤的形式也能让宝妈的身体快速吸收相关营养物质。除了鲫鱼汤外,还可以炖猪蹄花生汤、鸡汤、排骨汤等等。如果宝妈为了避免长胖,还是更推荐鲫鱼汤。
2、豆类制品
如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等。豆类含丰富的植物激素的成分和丰富的蛋白质,有助于刺激泌乳。特别是豆类中的维生素B1、植物蛋白等营养物质,不仅可以催奶,还可以改善奶水质量,更好地给宝宝提供营养,增强宝宝和妈妈的身体免疫力。
3、水果类
很多宝妈每天吃肉汤会很腻,有的会害怕吃肉类下奶会导致自己身材走样。其实除了肉汤,不少的水果都能下奶,可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。水果都含有丰富的维生素群和膳食纤维,在帮助下奶的同时,还能为宝妈补充身体所需要的营养,提高免疫力。
4、其他食物
除了上述食物外,其他下奶的食物还包括食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。
哺乳期妇女可以使用吸奶器进行下奶,方法为用吸奶器吸出过多的乳汁,通过增加对乳腺的刺激来增加乳汁的分泌。
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备孕达人