下奶快的食物大盘点,产妇必看的营养清单

2024-10-02 09:00:10
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我们都知道母亲的乳汁具有给宝宝提供营养物质的作用,乳汁不够会不能给宝宝的成长发育提供良好的能量和营养,因此下奶自然也就成了宝妈们很头痛的一点。其实下奶快的食物有很多,比如高蛋白的食物,如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等;豆类制品,如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等;水果可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。还可以多食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。

下奶快的食物有哪些

下奶快的食物盘点

1、高蛋白类食物

如如瘦肉、牛奶、鲫鱼、蛋类等。比如鲫鱼具有丰富的蛋白质和氨基酸,而煲汤的形式也能让宝妈的身体快速吸收相关营养物质。除了鲫鱼汤外,还可以炖猪蹄花生汤、鸡汤、排骨汤等等。如果宝妈为了避免长胖,还是更推荐鲫鱼汤。

2、豆类制品

如黄豆、豌豆、黑豆、红豆等。豆类含丰富的植物激素的成分和丰富的蛋白质,有助于刺激泌乳。特别是豆类中的维生素B1、植物蛋白等营养物质,不仅可以催奶,还可以改善奶水质量,更好地给宝宝提供营养,增强宝宝和妈妈的身体免疫力。

豆类食物有助于下奶

3、水果类

很多宝妈每天吃肉汤会很腻,有的会害怕吃肉类下奶会导致自己身材走样。其实除了肉汤,不少的水果都能下奶,可以选择木瓜、葡萄、橘子、山楂等。水果都含有丰富的维生素群和膳食纤维,在帮助下奶的同时,还能为宝妈补充身体所需要的营养,提高免疫力。

4、其他食物

除了上述食物外,其他下奶的食物还包括食用黑芝麻、菠菜、燕麦、茭白、花生、丝瓜等。

下奶又快又有效的方式

哺乳期妇女可以使用吸奶器进行下奶,方法为用吸奶器吸出过多的乳汁,通过增加对乳腺的刺激来增加乳汁的分泌。

  1. 1. 吸出过多的乳汁。乳房因为过多的乳汁出现奶胀,可以用吸奶器将多余的乳汁吸出,这样不仅有利于乳腺的分泌,还可以分泌更多的乳汁供宝宝食用。
  2. 2. 增加对乳腺的刺激。用吸奶器下奶,其实就是增加对乳腺的刺激。哺乳期妇女可以通过排空乳汁来刺激乳腺,具体方法是在宝宝吃饱后用吸奶器吸15分钟,用吸奶器增加对乳腺的刺激,有利于下奶。

    合理利用吸奶器可以快速下奶

用吸奶器进行下奶的同时,宝妈还应该保证良好的心情,注意多休息,保证充足的睡眠,多补充高蛋白的食物,必要时还可以配合中药进行调理,这样才能事半功倍。但不是所有下奶食物和方法都有效,最好多尝试看哪种食物或下奶方法更适合自己、更有效果。如果一直奶量都不理想,建议咨询专业医生。

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