哺乳期通过饮食调理减肥到底应该怎么吃，这里给你答案

哺乳期通过饮食减肥需要注意要规律用餐、选择营养且利于减肥的食物、控制食用量等等。很多哺乳期的女性再生产完后会产生身材焦虑，总觉得自己变胖了不好看于是想要减肥。但这个时候进行大量的运动也是不可能的，最好的办法就是适当运动加上重要的饮食调理。但哺乳期又不能缺乏营养，否则母乳不够宝宝喝，所以哺乳期饮食减肥法有许多需要注意的地方。

哺乳期减肥的饮食调理要点

如果是为体重处于正常范畴的哺乳期女性，并不提议减肥，缘由为或许会对乳汁分泌构成影响。然而针对体重基数较大的哺乳期女性，出于提升自身健康的考量，能够借助平缓的方式把控体重，同时也要确保母乳的品质。产后哺乳期减肥主要可通过健康合理的饮食来辅助控制体重，切忌节食，亦或是服用减肥药物等，以防给自身以及宝宝带来损害。

1、规律进食，按时用餐

不规律的饮食会致使肥胖程度加剧，应当按时食用早餐和午餐，晚餐可以少吃一点，抑或可以饮用一些汤类。

2、选取营养且有益于减肥的食物

要增多优质蛋白与膳食纤维的摄取，脂肪和碳水要优质且适量。避免摄入过多游离糖与饱和脂肪酸，这类食物在妨碍减肥的同时也不利于消化。避免食用高脂肪的食物，例如肥肉、甜点、奶茶、油炸食品等，建议食用一些蒸煮的食物；尽可能多食用主食、少食用高脂肪的肉类；多吃一些高纤维素的食物，例如水果、蔬菜等，做到每一餐都有主食，荤素搭配得当。

3、不过多食用，也不过少食用

由于处于哺乳期，既要保证母乳的量，也要兼顾营养均衡，还要达成减肥的目标，因而建议每日基本的摄入总能量大概在 1600—2000 千卡，其中主食约提供 800-960 千卡能量，蛋白质约提供 320-400 千卡的能量。

哺乳期吃这些减肥又不影响奶水

1. 1. 优质蛋白类食物：动物蛋白的利用率往往高出植物蛋白，因而哺乳期妇女能够食用含动物蛋白的优质蛋白类食物，像是牛肉、牛奶、鸡蛋等等，有益于机体充分利用蛋白质，以防蛋白质消化不妥，转化为脂肪，致使脂肪积聚。与此同时，哺乳期妇女食用含动物蛋白的优质蛋白类食物后，能够增添乳汁里的营养成分，所以哺乳期食用优质蛋白类食物能够实现减肥，又不会影响哺乳的成效。
2. 2. 富含膳食纤维类食物：膳食纤维通常不易被胃肠道消化，在进入身体后能够起到饱腹的效用，进而减少其他食物的摄入量，所以哺乳期妇女吃富含膳食纤维类食物，例如苹果、芹菜等，有助于瘦身。同时，此类食物也具备较高的营养价值，哺乳期妇女食用后，通常不会影响乳汁品质，所以不会影响哺乳。
3. 3. 低热量类食物：哺乳期妇女可以食用一些低热量食物，诸如鱼肉、鸡胸肉、山药、玉米、糙米等，在补充营养的同时，有助于降低机体摄入的热量，从而达成能够减肥，又不影响哺乳的效果。

在进行饮食调理的过程中，除了注意以上几点之外，宝妈们还可以根据自身身体恢复的状况来增加适当的活动或者运动。不过一般不建议减肥减太厉害，因为宝宝需要奶水，减肥在一定程度上会影响母乳的奶量和质量，比较在意身材的宝妈可以在哺乳期适当减一点重量，然后等宝宝断奶后再努力减肥。