仙人揉腹术8个动作视频详解，带大家轻松学习养生法

仙人揉腹术整套动作可以拆分为8个动作，分为就是按摩心窝部、回环按摩腹中线及腹部两侧、推腹中线、右手绕脐腹按摩、左手绕脐腹按摩、推左侧胸腹、推右侧胸腹以及盘坐摇转。当然在做之前还是有预备姿势要注意的，即需要在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

仙人揉腹术的8个动作要领

实践表明，这种仙人揉腹术“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。当然在做的时候，一定要提前了解其动作的要领。

1、第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

2、第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止，循环做共21次即可。

3、第三式：推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

4、第四式：右手绕脐腹按摩

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

5、第五式：左手绕脐腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。

6、第六式：推按左侧胸腹

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。

7、第七式：推按右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次，再按此法推右边。

8、第八式：盘坐摇转

做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐，双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势，两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次，完了再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。

大家在进行该套动作操作的时候，一定要注意凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力；同时依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。