科普：详解科学有效的运动方法排出结石，预防尿路结石

结石是在人体器官或者管腔里的一种固体物质，结石的种类非常多，有胆结石、肾结石、尿道结石等，出现结石的原因也比较多，饮食习惯、环境等诸多因素都会导致产生结石，当人体内出现结石后患者会有疼痛感，而且结石不及时取出的话会越长越大，一些小的结石是可以自己排出来的，但如果结石的大小超过6mm的话，只能通过手术的方式取出，所以说发现结石后应该及时处理。

排结石最好的运动方法有哪些

结石可能是由于体内水分减少、长期喝饮料、食用富含矿物质以及草酸的食物过量等原因而形成的，人体出汗多，体内水分多通过汗液排出，就使尿液相应浓缩，体内晶体沉积就会形成结石，长期喝饮料导致体内钙离子浓度、草酸含量和酸度均增加，约会形成结石，想要排出结石，最好是做以下运动：

1、跳跃

跳跃运动可以有效的帮助患者进行结石位置的调整，尤其是体积较小的结石，可以通过跳跃来帮助排出，患者可以在进行跳跃之前多喝一些水，这样可以有效的促进肾脏的尿液排出，也就能使结石在输尿管中更好的移动，利于结石从输尿管中排出。

2、俯卧

可以考虑选择俯卧位，并且将臀部抬高来进行锻炼，这种方法对于肾脏下部的结石排出有很好的效果。

3、跑步

如果结石体积较小，并且也没有引发剧烈的疼痛症状的情况下，患者就可以选择跑步来帮助排石，因为跑步可以促进人体的新陈代谢以及血液循环，这样是非常有利于将结石排出的，并且在跑步的时候，身体时常处于颠簸状态，这样就会让结石在身体中不断移动，直到逐渐排出。

运动排石法只适用于直径小于0.6cm的结石，并且患者自身没有不适症状，如果结石体积过大，需要考虑采取体外超声波碎石治疗将结石击碎成小结石，之后再采取药物、运动方式排出体外，排石期间患者要注意多喝水，多排尿，建议每天的饮水量在2000ml以上，可以加快结石的排出。

排结石蹦跳的正确方法

排结石蹦跳的正确方法和结石的位置有关，如果是输尿管上段结石，膀胱结石，肾结石，通常需要双脚跳跃，至少持续5分钟以上，而输尿管中、下断结石应当用患病侧单脚跳跃，患者也可根据自身情况选择蛙跳、跳绳等运动。

但是要注意出现疼痛以及出血症状，这种情况就不可以通过蹦跳的方式来排结石，因为会诱发再次出血，从而加重病情。另外较大的结石也不要通过蹦跳的方法排出，建议通过冲击波碎石或者手术的方式进行治疗。

三个动作排出输尿管结石

输尿管结石患者是需要适量的运动的，输尿管结石患者在治疗的过程中适当的运动能够促进药物的吸收和结石的排出，但是不能做过于激烈的运动，下面分享能够排出输尿管结石的三个动作：

行走

有输尿管结石的患者做完碎石术后，适当的行走可以促进结石排出。

慢跑

慢跑属于一种舒缓运动，输尿管结石如果比较小，慢跑有助于结石自然排出，但是时间不宜过久，以免身体受不了，造成身体损伤。

跳跃动动

跳跃式动作指的是类似于跳绳、跳台阶的动作，在跳跃的过程中能够产生震荡的作用，使输尿管内的结石松动自然脱落，有利于输尿管结石的排出。

过度和大量的运动本身会造成输尿管负担的加重，会出现运动后血尿和运动后蛋白尿，对输尿管有一定程度的损伤。不仅如此，剧烈的运动还可以诱导输尿管破裂发作，增加病人的痛苦，不利于输尿管结石的康复。

增强男女健康方法汇总

运动对人体有很多的好处，坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心，还会降低罹患某些疾病的风险，长期运动也可以使人增强自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某种运动方法，达到了自己期望的目标，而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得：

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动，两种运动结合可带来更大的好处，但要注意运动应遵循循序渐进的原则，切勿制定过大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。