宝妈刚生完孩子吃什么恢复快？这份产后饮食指南请收好

宝妈刚生完孩子推荐吃这些菜：汤羹类、高蛋白食物、小米粥、鱼肉、新鲜的蔬菜水果、大枣、阿胶。很多宝妈的家人在宝妈生产完后非常苦恼应该准备什么饮食才好，既需要营养健康，有需要宝妈爱吃，其实刚生产完的宝妈通常都比较虚弱，消化能力等都处在待恢复阶段，建议准备一些便于消化和吞咽的食物，另外也可以根据宝妈自己的喜好准备一些不是禁忌饮食的食品，注意不要吃得太过饱，避免消化不良肚子胀。

宝妈生完孩子吃这些恢复快

1、汤羹类

鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤羹，其营养价值颇高，具备补血补气之效。刚顺产完的产妇，身体较为虚弱，这些汤羹有利于其身体恢复，亦能促进下奶。

2、高蛋白食物

产妇顺产过后，通常会失血约300毫升，还会耗费大量体力，可食用一些鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。此类食物富含丰富的蛋白质、矿物质等营养成分，适度食用能够为身体提供养分，还可补充能量，有益于产妇恢复机体功能。补充高蛋白，可补充体力并推动伤口愈合。

3、小米粥

鉴于刚生产完的产妇消化能力相对较弱，而此食物乃是流质食物，不会给胃肠道增添负担，且有利于促进机体消化，因此产妇可以食用。

4、鱼肉

鱼肉内含有优质蛋白质，产妇食用后在一定程度上可增强体质，还能促进乳汁分泌，对产妇和婴儿均有较大益处。

5、新鲜的蔬菜水果

产妇顺产之后，出现便秘的概率较高，产妇可多食用一些含有粗纤维的新鲜果蔬，例如各类绿叶蔬菜、温性水果等，以达到通便润肠之效。

6、大枣

大枣属于药食同源之物，具有补中益气、养血安神之功，产妇适量食用，在一定程度上能够协助机体补充血液，并且还可改善睡眠质量。

7、阿胶

阿胶属于一种中药材，具有补血、止血等效用，产妇也可适度食用，对机体恢复有所助益。

饮食方面的注意事项

1. 1. 刚完成生产的数天内：产后的头几日，产妇的胃肠功能尚未恢复常态，食物不能太过油腻，应以清淡、易消化且富含营养的食物为佳。产后24小时里应当选择流质或半流质的饮食，例如小米粥、大米粥、藕粉、面片汤、馄饨、豆浆等等。
2. 2. 产妇在产后初期大多卧床休息，活动量偏少，这时容易引发便秘。可适当食用新鲜蔬菜，像芹菜这类纤维素丰富的食物，以推动胃肠蠕动，缓解便秘。
3. 3. 产后5-7天：应将米粥、软饭、烂面、蛋汤等当作主食，但不可食用过多油腻的东西，如鸡、猪蹄等。而在产后7天以后，胃纳恢复正常，可以进食鱼、肉、蛋、鸡等。但不能过饱，适合一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
4. 4. 打算哺乳的妈妈：对于需要哺乳的女性，要多吃有助于催乳的食物，像是猪蹄、母鸡、花生、黄豆等食物，还有排骨汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤等，以促进乳汁分泌，更有益于喂养宝宝。

除了上述可食用的食物外，产妇还应避免进食辛辣刺激性的食物，如辣椒、生蒜等，以防刺激脾胃引发炎症，不利于伤口恢复。另外，生冷寒凉的食物也应减少食用，以免导致腹痛、腹泻等。