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哺乳期食用瘦肉等高蛋白类食物、鲫鱼豆腐汤等汤水类食物以及各种有利于催奶的新鲜果蔬，都可以达到增加奶水的效果。很多宝妈在哺乳期因为奶水较少需要通过饮食下奶，其实高蛋白类、汤水类和新鲜果蔬都是非常有效的几大类食物，并且对于产后的身体健康恢复也是极有好处的。而其中的食物种类又比较多，宝妈们完全可以根据自己的喜好来进行选择和搭配。
哺乳期吃这些对身体好的食物能催乳
1、高蛋白类
蛋白质是乳汁的关键组成部分，提升高蛋白食物的摄取量能够推动乳汁产量，不仅能有效地增加奶水，对宝妈产后的身体健康恢复也能起到促进作用。比如瘦肉、豆子和鱼类食物就是最常见的几大高蛋白类食物。
- 精瘦肉：像是鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含优质蛋白质。
- 豆子：例如黄豆、绿豆、红豆等，是良好的植物蛋白来源。
- 鱼：譬如鲈鱼、三文鱼等，包含丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸。
2、汤水类
汤水是增添奶量的常见方式之一，在哺乳期，倘若奶量较为稀少，能够通过食用黄豆猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、木瓜汤等汤品提升奶量，再如排骨汤以及花生猪蹄汤，并且也可适当饮用一些木瓜牛奶汤，对于改善乳汁分泌不足均会具有一定的效用。此类食物的营养价值较高，而且适当饮用，还能够起到提升奶量的作用。在炖煮木瓜汤时，除了可以喝木瓜汤之外，还能够将木瓜食用，不但能够提升奶量，而且还可以起到辅助丰胸的效果。
3、新鲜蔬果
新鲜蔬果对于供给丰富的维生素、矿物质和纤维素极其重要，有助于为产妇补充营养素，进而增加奶量，例如菠菜、油菜、西红柿、红枣、海带、丝瓜、莲藕、金针菇、莴笋等蔬菜；木瓜、猕猴桃、桂圆等水果等通常都可以在一定程度上使奶水增多，然而，女性要留意适量食用，以防出现胃肠道不适的状况。
能够增加奶水的食物有很多，宝妈们在进行食疗时可以自己进行选择和搭配，不过需要注意的是，在高蛋白质、汤水以及新鲜蔬果这几大类的食物中，尽量少吃那种寒性食物，长期食用寒性食物对于宝妈自身身体健康的恢复会产生不好的影响，并且食物的营养通过乳汁会被宝宝吸收，对于宝宝来说也不是一件有利于健康发育的事情。
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育儿达人
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